감정의 발견 요약

"감정의 발견"은 마크 브래킷 교수의 저서로, 감정 지능과 그 중요성에 대한 깊이 있는 탐구를 제공합니다.
이 책은 현대 사회에서 우리가 마주하는 감정적 도전과 그에 대처하는 방법을 탐색합니다.
저자는 자신의 개인적 경험과 연구를 바탕으로, 감정을 어떻게 인식하고, 이해하며, 표현하고, 조절할 수 있는지에 대한 통찰을 공유합니다.

저자는 감정 지능의 개념을 소개하며, 이것이 단순히 개인적인 행복과 성공에만 영향을 미치는 것이 아니라, 교육, 직장, 사회적 관계 등 우리 삶의 모든 영역에 중요한 역할을 한다고 설명합니다.
특히, 감정 지능이 낮은 사회는 불안, 분노, 우울과 같은 부정적인 감정이 만연하게 되며, 이는 개인적인 불행뿐만 아니라 사회적인 문제로도 이어질 수 있다고 강조합니다.

책의 핵심은 RULER 기법입니다.
이는 감정을 건강하게 다루는 다섯 가지 핵심 기술을 의미합니다.

• 감정 인식(Recognizing)
• 이해(Understanding)
• 이름 붙이기(Labeling)
• 표현(Expressing)
• 조절(Regulating)

각 단계는 감정을 더 깊이 이해하고, 효과적으로 관리하는 데 필요한 구체적인 방법론을 제공합니다.
예를 들어, 감정 인식은 자신과 타인의 감정을 정확히 파악하는 능력을, 감정 이해는 감정의 원인과 그것이 우리의 생각과 행동에 미치는 영향을 이해하는 능력을 강조합니다.

저자는 또한 감정을 표현하는 방법과 감정을 조절하는 전략에 대해서도 자세히 설명합니다.
감정 표현의 중요성을 강조하면서, 감정을 숨기거나 억제하는 것이 아니라, 이를 올바르게 인식하고 표현하는 것이 중요하다는 메시지를 전달합니다.
감정 조절은 특히 어려운 부분으로, 저자는 마음 챙김 호흡, 전망하기, 주의 돌리기, 인지 재구조화 등과 같은 구체적인 전략을 제시합니다.

이 책은 또한 감정 지능이 개인의 삶뿐만 아니라 교육, 직장, 사회적 관계에 어떻게 적용될 수 있는지에 대한 실용적인 조언을 제공합니다.
예를 들어, 가정에서는 부모가 자녀에게 감정을 표현하고 조절하는 방법을 가르칠 수 있으며, 학교에서는 교사와 학생 간의 감정적인 소통이 학습 효과를 높일 수 있습니다.
직장에서는 감정 지능이 높은 리더가 팀의 성과와 만족도를 향상시킬 수 있습니다.

마크 브래킷 교수는 자신의 경험과 연구를 통해, 감정 지능이 우리 삶에 얼마나 중요한지를 강력하게 전달합니다.
이 책은 독자들에게 감정을 더 깊이 이해하고, 건강하게 다루는 방법을 배울 수 있는 기회를 제공합니다.
"감정의 발견"은 감정 지능에 대한 새로운 시각을 제공하며, 모든 독자들이 자신의 감정을 더 잘 이해하고 관리할 수 있도록 돕습니다.

RULER 기법이란 무엇인가요?

RULER 기법은 마크 브래킷 교수가 개발한 감정 지능 개발 방법론으로, 감정을 건강하게 인식하고 관리하는 데 필요한 다섯 가지 핵심 기술을 포함합니다.
이 기법은 감정 인식(Recognizing), 이해(Understanding), 이름 붙이기(Labeling), 표현(Expressing), 조절(Regulating)의 첫 글자를 따서 명명되었습니다.
각 단계는 감정을 더 깊이 이해하고, 효과적으로 관리하는 데 필요한 구체적인 방법론을 제공합니다.

감정 인식(Recognizing)

이 단계는 자신과 타인의 감정을 정확히 파악하는 능력에 초점을 맞춥니다.
감정 인식은 우리가 경험하는 감정뿐만 아니라 타인의 감정 상태를 인지하는 것을 포함합니다.
이는 얼굴 표정, 몸짓, 음성 톤, 그리고 말과 행동에서 감정의 신호를 읽는 능력을 개발하는 것을 의미합니다.
감정 인식은 감정 지능의 기초를 형성하며, 이 단계 없이는 다른 단계들이 효과적으로 수행될 수 없습니다.

감정 이해(Understanding)

감정을 인식한 후에는 그 감정이 왜 발생했는지, 그리고 그 감정이 우리의 생각과 행동에 어떤 영향을 미치는지를 이해하는 단계입니다.
감정 이해는 감정의 원인을 파악하고, 감정이 특정 상황에서 어떻게 발생하는지, 그리고 감정이 우리의 결정과 행동에 어떻게 영향을 미치는지를 분석하는 과정을 포함합니다.
이 단계는 감정을 단순한 반응이 아닌, 복잡한 사고 과정과 밀접하게 연결된 것으로 보는 데 중요합니다.

감정에 이름 붙이기(Labeling)

감정을 정확하게 식별하고 이름을 붙이는 것은 감정을 이해하고 관리하는 데 중요한 단계입니다.
정확한 감정의 명명은 감정을 더 명확하게 이해하고, 그에 따라 적절하게 대응할 수 있도록 돕습니다.
예를 들어, "화가 난다"와 "실망했다"는 감정은 서로 다른 대응을 필요로 합니다.
감정에 이름을 붙이는 것은 감정을 구체화하고, 그것을 더 잘 다룰 수 있게 만듭니다.

감정 표현(Expressing)

감정을 건강하고 적절한 방식으로 표현하는 것은 중요합니다.
감정 표현은 상황, 문화, 개인적인 상황에 따라 달라질 수 있습니다.
이 단계는 감정을 표현하는 방법을 배우는 것뿐만 아니라, 언제, 어디서, 어떻게, 그리고 누구에게 감정을 표현할 것인지를 결정하는 능력을 개발하는 것을 포함합니다.
감정 표현은 건강한 관계를 유지하고, 갈등을 해결하며, 개인적인 웰빙을 증진하는 데 중요합니다.

감정 조절(Regulating)

마지막 단계인 감정 조절은 감정을 효과적으로 관리하고 조절하는 능력을 개발하는 것을 의미합니다.
이는 감정이 우리를 지배하지 않도록 하는 것뿐만 아니라, 감정을 긍정적인 방향으로 이끌고, 부정적인 감정을 건강하게 처리하는 방법을 배우는 것을 포함합니다.
감정 조절은 자기 조절 능력, 스트레스 관리, 그리고 감정적인 반응을 조절하는 다양한 전략을 사용하는 것을 포함합니다.

RULER 기법은 감정 지능을 개발하는 데 필수적인 도구로, 개인의 삶뿐만 아니라 교육, 직장, 사회적 관계에서도 중요한 역할을 합니다.
이 기법을 통해 개인은 자신의 감정을 더 잘 이해하고 관리할 수 있으며, 타인과의 관계를 개선하고, 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
"감정의 발견"에서 마크 브래킷 교수는 이러한 기법을 통해 감정 지능의 중요성을 강조하며, 독자들이 자신의 감정을 더 잘 이해하고 관리할 수 있도록 돕습니다.

감정 표현의 중요성은 무엇인가요?

"감정의 발견"에서 마크 브래킷 교수는 감정 표현의 중요성을 강력하게 강조합니다.
이 책은 감정을 표현하는 것이 개인의 정신 건강, 대인 관계, 그리고 전반적인 삶의 질에 어떻게 중대한 영향을 미치는지를 탐구합니다.
저자는 감정 표현이 단순히 개인적인 감정의 발산이 아니라, 건강한 자아 발달, 효과적인 의사소통, 그리고 갈등 해결의 중요한 수단임을 설명합니다.

정신 건강과 자아 발달

감정을 표현하는 능력은 개인의 정신 건강에 핵심적인 역할을 합니다.
감정을 억제하거나 숨기는 것은 스트레스, 불안, 우울과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
반면, 감정을 건강하게 표현하는 것은 정서적 안정감을 증진시키고, 자아 존중감을 높이며, 심리적 웰빙을 개선합니다.
저자는 감정을 표현하는 것이 자신의 내면을 이해하고, 자신의 감정과 생각을 수용하는 과정이라고 강조합니다.

대인 관계와 의사소통

감정 표현은 대인 관계에서도 중요한 역할을 합니다.
감정을 표현하는 능력은 타인과의 관계에서 진정성과 신뢰를 구축하는 데 필수적입니다.
감정을 표현함으로써 우리는 타인에게 자신의 진정한 감정과 생각을 전달할 수 있으며, 이는 상호 이해와 공감을 증진시킵니다.
또한, 감정을 표현하는 것은 갈등 해결과 문제 해결 과정에서도 중요한 역할을 합니다.
감정을 효과적으로 표현하면, 오해를 줄이고, 갈등을 건설적으로 해결할 수 있습니다.

감정 조절과 자기 관리

감정을 표현하는 것은 감정을 조절하는 데도 중요합니다.
감정을 표현하는 과정에서 우리는 자신의 감정을 더 잘 이해하고, 감정에 대한 통제력을 키울 수 있습니다.
감정을 표현하는 것은 감정을 내면화하거나 억제하는 것이 아니라, 감정을 인식하고, 이해하며, 적절하게 대응하는 과정입니다.
이는 스트레스 관리와 감정 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

사회적 상호작용과 감정 노동

현대 사회에서 감정 표현은 특히 중요합니다.
많은 직업에서는 고도의 의사소통 능력과 감정 노동이 요구됩니다.
감정을 표현하는 능력은 직장에서의 관계, 팀워크, 그리고 리더십에 중요한 영향을 미칩니다.
감정을 효과적으로 표현하는 것은 직장 내 긍정적인 분위기를 조성하고, 직원들의 만족도와 생산성을 높이는 데 기여합니다.

저자는 이러한 다양한 측면에서 감정 표현의 중요성을 강조하며, 감정을 표현하는 것이 개인적인 성장과 발달, 대인 관계의 개선, 그리고 사회적 상호작용에서의 성공에 어떻게 기여하는지를 설명합니다.
"감정의 발견"은 감정 표현이 단순한 개인적인 문제가 아니라, 건강한 사회를 만드는 데 필수적인 요소임을 강조하며, 감정을 표현하는 방법을 배우고 실천하는 것의 중요성을 독자들에게 전달합니다.

일상 생활에 적용하기

"감정의 발견"에서 마크 브래킷 교수는 감정 표현 기술들을 제시하며, 이러한 기술들이 일상 생활에서 어떻게 적용될 수 있는지 구체적으로 설명합니다.
이 기술들은 개인의 정서적 웰빙, 대인 관계, 직장 생활, 그리고 사회적 상호작용에 깊은 영향을 미칩니다.

개인적 웰빙

일상에서 감정 표현 기술을 적용하는 것은 개인의 정서적 안정과 자기 인식을 향상시킵니다.
예를 들어, 자신이 느끼는 감정을 정확히 인식하고, 그 감정의 원인을 이해하며, 적절한 방식으로 감정을 표현하는 것은 스트레스 관리와 감정 조절에 도움이 됩니다.
또한, 감정을 건강하게 표현하는 것은 자신의 감정과 생각을 명확하게 인식하고, 자기 자신에 대한 이해를 높이는 데 중요합니다.

대인 관계

감정 표현 기술은 친밀한 관계, 가족 관계, 우정 등 다양한 대인 관계에서 중요한 역할을 합니다.
감정을 효과적으로 표현하고, 타인의 감정을 이해하며, 감정에 대해 공감하는 것은 관계를 강화하고, 갈등을 해결하는 데 기여합니다.
예를 들어, 파트너나 친구에게 자신의 감정을 솔직하게 표현하고, 그들의 감정을 경청하고 이해하는 것은 관계의 진정성과 신뢰를 증진시킵니다.

직장 생활

직장에서 감정 표현 기술을 적용하는 것은 직장 내 소통, 팀워크, 그리고 리더십에 긍정적인 영향을 미칩니다.
감정을 적절하게 표현하고, 동료들의 감정을 이해하며, 감정적인 상황을 효과적으로 관리하는 것은 직장 내 긍정적인 분위기를 조성하고, 직원들의 만족도와 생산성을 향상시킵니다.

사회적 상호작용

감정 표현 기술은 더 넓은 사회적 상황에서도 중요합니다.
예를 들어, 공공 장소나 사회적 모임에서 감정을 적절하게 표현하고, 타인의 감정을 이해하며, 감정적인 상황을 효과적으로 다루는 것은 사회적 상호작용의 질을 향상시킵니다.

저자는 이러한 감정 표현 기술들이 일상 생활의 다양한 상황에서 어떻게 적용될 수 있는지를 구체적인 예시와 함께 설명합니다.
이를 통해 독자들은 자신의 감정을 더 잘 이해하고, 타인과의 관계를 개선하며, 일상 생활에서 더 효과적으로 감정을 다룰 수 있는 방법을 배울 수 있습니다.
"감정의 발견"은 감정 표현 기술이 단순한 이론이 아니라, 실제 생활에서 적용 가능하고 유용한 도구임을 보여줍니다.

감정 지능을 향상시키기 위한 구체적인 연습 방법

"감정의 발견"에서 마크 브래킷 교수는 감정 지능을 향상시키기 위한 여러 구체적인 연습 방법과 전략을 제공합니다.
이러한 전략들은 독자들이 자신의 감정을 더 잘 이해하고 관리할 수 있도록 돕기 위해 설계되었습니다.
이러한 전략들은 다음과 같습니다.

자기 인식 증진

브래킷 교수는 자기 인식을 증진시키는 것이 감정 지능의 첫걸음이라고 강조합니다.
이를 위해 그는 일기 쓰기, 명상, 자기 반성과 같은 활동을 권장합니다.
이러한 활동들은 개인이 자신의 감정, 생각, 행동 패턴을 더 잘 인식하고 이해하는 데 도움이 됩니다.

감정 인식 연습

감정을 인식하는 능력을 향상시키기 위해, 브래킷 교수는 일상에서 발생하는 감정을 주의 깊게 관찰하고 기록하는 연습을 제안합니다.
이는 감정의 변화를 인식하고, 그 원인을 파악하는 데 중요한 첫 단계입니다.

감정어 확장

감정을 정확하게 표현하기 위해, 브래킷 교수는 감정어 사전을 확장하는 것을 권장합니다.
이는 감정을 더 정확하고 세밀하게 표현할 수 있도록 돕습니다.
예를 들어, "화가 난다" 대신 "실망했다", "좌절했다"와 같은 더 구체적인 감정어를 사용하는 연습입니다.

감정 표현 연습

감정을 건강하고 적절한 방식으로 표현하는 연습도 중요합니다.
브래킷 교수는 감정을 표현할 때, 상황, 대상, 감정의 강도를 고려하는 것이 중요하다고 강조합니다.
이를 위해, 그는 대화 연습, 역할극, 피드백 요청과 같은 방법을 제안합니다.

감정 조절 전략

감정을 효과적으로 조절하기 위해, 브래킷 교수는 다양한 전략을 제시합니다.
이에는 호흡 기법, 긍정적인 자기 대화, 상황 재평가, 문제 해결 기술 등이 포함됩니다.
이러한 전략들은 감정이 압도적으로 느껴질 때, 이를 조절하고 건강한 방식으로 대응하는 데 도움이 됩니다.

피드백과 반성

브래킷 교수는 감정 지능을 향상시키는 과정에서 피드백과 반성이 중요하다고 강조합니다.
이를 위해 그는 타인으로부터의 피드백을 적극적으로 요청하고, 자신의 감정 표현과 조절 방식에 대해 정기적으로 반성하는 것을 권장합니다.

이러한 전략들은 "감정의 발견"을 통해 독자들이 자신의 감정 지능을 개발하고, 일상 생활에서 감정을 더 효과적으로 다룰 수 있도록 돕기 위해 제시됩니다.
브래킷 교수는 이러한 전략들이 단순한 이론이 아니라, 실제 생활에서 적용 가능하고 유용한 도구임을 강조하며, 독자들이 자신의 감정을 더 잘 이해하고 관리할 수 있도록 돕습니다.

 

감정의 발견

오늘날 현대인의 정신 건강 상태는 심각한 수준이다. 갈수록 각박해지는 현실에 2020년에는 코로나바이러스감염증-19 확산까지 겹쳐 지독한 우울과 고통을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다. ‘불안 장애’나 ‘분노 조절 장애’ 같은 단어가 일상적으로 쓰이며 관련된 범죄 뉴스가 심심치 않게 들린다. ‘공감 능력 부재’로 사회적 약자에게 폭력을 휘두르는 등의 행위가 전 세계적인 문제가 되고 있다. 객관적 이성의 힘으로 주관적 감성을 억누르고 통제해야 한다는 믿음은 더 이상 통하지 않는다. 감정은 인간의 자연스러운 본성이며 우리가 있는 그대로 받아들이고 이해하고 조절해야 하는 대상이다. 『감정의 발견』은 20년 이상 감정과 감성 지능(Emotion Intelligence)을 연구해 온 예일대 감성 지능 센터장 마크 브래킷의 첫 저서이다. 저자는 “우리는 지금 거대한 위기에 맞닥뜨렸다. 그리고 그 가장 큰 희생자는 우리 아이들이 될지도 모른다.” 라고 말하며 이 책에서 어린 시절 지독한 괴롭힘과 성적 학대를 당한 경험을 담담하게 고백한다. 그의 ‘구세주’ 마빈 삼촌이 “마크, 기분이 어때?”라는 질문을 던지지 않았다면, 어떤 감정을 느끼고 있는지 ‘공감’과 ‘경청’의 태도로 들어 주지 않았다면, 자신의 인생은 끔찍해졌을지도 모른다고 이야기한다. 누군가가 그의 솔직한 이야기에 진심으로 귀 기울여 주었기에 감정을 있는 그대로 받아들이고 표현하고 다스릴 수 있게 되었으며 자기 자신이야말로 ‘감정 훈련’이 얼마나 중요한지 보여 주는 살아 있는 증인이라고 말한다. 저자가 개발한 감정을 다루는 다섯 가지 기술, 즉 RULER 기법은 감정을 대하는 데 가장 영향력이 크고 효과가 빠른 접근 방식이다. 감정 인식하기, 감정 이해하기, 감정에 이름 붙이기까지의 세 단계는 감정을 인지하는 데 활용하는 ‘사고 기술’이다. 이 기술을 좀 더 잘 배우고 쓰기 위한 보조 도구로 저자는 무드 미터(Mood Meter)를 활용하라고 제안한다. 무드 미터는 인간이 경험하는 다채로운 감정을 한데 모아 놓은 그래프로, 우리의 기분을 정확하게 세분화하여 알아차리는 데 크게 도움을 준다.(무드 미터는 책 속 삽지로 들어가 있다.) 그다음으로 감정 표현하기와 감정 조절하기의 단계는 실생활에서 우리의 감정을 드러내고 다스리는 데 활용하는 ‘행동 기술’이다. 감정 조절하기가 특히 어려운데 저자는 마음 챙김 호흡, 전망하기, 주의 돌리기, 인지 재구조화, 메타 모먼트(Meta-Moment) 등 구체적인 전략을 통해 끊임없이 연습하고 시도하라고 권한다.

저자

마크 브래킷

출판

북라이프

출판일

2020.09.02